Лучшие продукты, которые каждый бегун должен включить в свой план питания:
- Бананы. Если перед дневной пробежкой вам нужен энергетический заряд с высоким содержанием углеводов, вы не ошибетесь с бананом. …
- Овес. …
- Арахисовое масло. …
- Брокколи. …
- Обычный йогурт. …
- Темный шоколад. …
- Цельнозерновые макароны. …
- Кофе.
Что должен есть бегун в день?
Для хорошего питания большая часть углеводов должна поступать из фруктов, овощей, бобов и чечевицы, цельного зерна, а также нежирного или обезжиренного молока или йогуртов. В дни тренировочных пробежек бегуны должны есть продукты с высоким содержанием углеводов в течение дня и пить много воды.
Что нельзя есть бегунам?
Чтобы улучшить свою работоспособность, откажитесь от этих 12 продуктов:
- Диетическая газировка. Вместо сахара диетическая газировка подслащивается искусственными подсластителями, такими как аспартам, цикламат и ацесульфам-К. …
- Печенье и конфеты. …
- Полножирные молочные продукты. …
- Насыщенные и трансжиры. …
- Алкоголь. …
- Жареные продукты. …
- Напитки с кофеином. …
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).
Что должен есть бегун на длинные дистанции?
В течение 30 минут бегуны должны съесть хорошо- сбалансированную и здоровую пищу, содержащую белки, сложные углеводы и полезные жиры Эта послетренировочная еда должна включать воду и жидкости, богатые электролитами. Хотите верьте, хотите нет, но шоколадное молоко оказалось одной из лучших пищевых добавок после тренировки.
Что такое хорошие закуски для бегунов?
20 отличных закусок для бегунов
- Бананы. Почему они хороши: Конечно, могут быть продукты с большим содержанием калия, но бананы богаты хорошими углеводами. …
- Морковь. …
- хлопья с молоком. …
- Шоколадное молоко. …
- Творог. …
- Курага. …
- Сушёные сливы. …
- Энергетические батончики.
