Несмотря на то, что вы хотите, чтобы гриф оставался близко к ногам, ваши голени на самом деле должны постепенно отходить от грифа достаточно, чтобы любой контакт с ногами выиграл' Это приведет к массивной травме тканей голени.
Должен ли гриф касаться голеней в становой тяге?
Гриф должен оставаться в контакте с вашими голенями и бедрами на всем пути вверх Этот контакт с ногой гарантирует, что траектория грифа проходит над серединой стопы. Чтобы заблокировать становую тягу, встаньте прямо, плечи немного позади грифа, а бедра и колени прямые.
Насколько близко должна быть штанга в становой тяге?
Не стойте так близко к перекладине, чтобы ваши голени касались ееЭто 1) приведет к тому, что гриф не будет находиться над средней частью стопы, и 2) отбросит остальные настройки становой тяги. Ваша стойка должна быть узкой, ноги должны находиться прямо под бедрами (около 4-6 дюймов между пятками).
Говоря о стойке Как далеко должны быть голени от перекладины?
1. Примите стойку, поставив ноги немного ближе, чем вы думаете, и расставив пальцы ног больше, чем вам хотелось бы. Ваши голени должны находиться примерно в одном дюйме от перекладины, не более.
Должна ли становая тяга вредить вашим голеням?
Вы получаете синяки на голенях во время становой тяги из-за трения между штангой и голенями. Если штанга касается ваших голеней, то в течение нескольких подходов и повторений вы обнаружите, что могут появиться синяки.
