Отдых-пауза - это техника бодибилдинга старой школы, заключающаяся в выполнении сета до отказа, отдыхе в течение нескольких секунд, а затем увеличении количества повторений. Идея состоит в том, чтобы просто немного больше поработать даже после того, как мышцы утомлены.
Можно ли приостановить тренировку?
Если у вас нет тренера, который хочет, чтобы вы использовали кнопку «Пауза» определенным образом, вам решать, делать паузу или нет. Кроме того, вам не нужно решать, относитесь ли вы к тому или иному типу. Время от времени можно использовать паузу, но вам не обязательно использовать ее каждый раз.
Плохо ли делать паузу во время сета?
Вместо того, чтобы делать последнее повторение каждого сета повторением с паузой, вы делаете повторения с паузой для последнего сета одного или нескольких сложных упражнений в вашей тренировочной программеЭто особенно хороший способ стресс-тестирования вашей формы, так как любые недостатки будут усиливаться из-за усталости, которую вы почувствуете после выполнения нескольких регулярных подходов.
Как долго я должен делать паузу в повторениях с паузой?
Это похоже на то, что в ту секунду, когда штанга становится тяжелой, спортсмены хотят обмануть движение. Вместо этого попробуйте сделать паузу от 3 до 5 секунд на груди. Я бы посоветовал использовать веса в пределах 70-80% от вашего одноповторного максимума или 7-8 по шкале воспринимаемой нагрузки.
Почему приседания с паузой такие тяжелые?
Остановка приседания в нижней точке значительно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, но заставляет ноги работать намного усерднее, чтобы вернуться в исходное положение. Это связано с тем, что пауза дает ногам больше времени для напряжения и увеличивает мышечный набор.
