При наличии достаточного количества времени и сил любой может работать над планшем … После того, как вы получите планш со складками, есть много способов перейти от него к полному планшу с двух сторон. Вам не нужно следовать точному порядку прогрессии, и вам не нужно выполнять определенное количество упражнений, чтобы перейти к следующему шагу.
Насколько сильным нужно быть, чтобы сделать планш?
Прежде чем приступить к первому упражнению, вам понадобится базовая сила. Вы должны быть в состоянии сделать минимум 30 отжиманий, 20 отжиманий на трицепс и удерживать планку в течение 120 секунд, прежде чем вы начнете выполнять этот урок. Отжимания в стойке на руках также являются отличным способом тренировки плеч и подготовки к полной позе планша.
Планш впечатляет?
Для тех, кто мало интересуется фитнесом, Planche - крутое упражнение, бросающее вызов гравитации. Для тех, кто занимается фитнесом с собственным весом и гимнастикой, планш - это невероятное испытание силы запястья, плеча, руки, груди и корпуса… Поза журавля - это поза вороны, но с выпрямленными руками.
Почему я не могу сделать планш группировки?
Если вы не можете оторвать ноги от земли, держа руки на полу, проблема может заключаться в недостаточной силе плеч ИЛИ в недостатке кора и сгибателя бедра прочность на сжатие. … Насколько сможете, уменьшайте высоту предметов под руками до тех пор, пока вы не сможете удерживать планку на полу.
Как вы держите планш?
Положи руки на землю на уровне плеч и обязательно широко расставь пальцы. Наклонитесь вперед и положите локти на внутреннюю сторону колен. Оказавшись в этом положении, вытолкните локти наружу и оторвите ноги от земли.
