Запишите свои навязчивые мысли. Когда вы заметили навязчивую мысль, запишите конкретную мысль или образ, который вы только что испытали. У этого есть два преимущества: во-первых, это заставляет вас замедлять свое мышление и склонность к беспокойству, потому что вы не можете писать почти так же быстро, как думаете.
Помогает ли запись навязчивых мыслей?
Когда вы начинаете зацикливаться, записывайте все свои мысли или принуждения. Продолжайте писать, пока позывы ОКР продолжаются, стремясь записывать именно то, о чем вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова. Записывая все это, вы увидите, насколько повторяющимися являются ваши навязчивые идеи
Означают ли навязчивые мысли, что вы хотите их делать?
Навязчивые мысли часто являются тем, что мы называем « эго дистоническим»: они противоположны тому, что мы на самом деле хотим и намерены делать. Они могут быть шокирующими и ужасающими, но большинство из нас знает, что они ничего не значат, и мы можем отмахнуться от них.
Стоит ли обсуждать навязчивые мысли?
Повторяющиеся навязчивые мысли, из-за которых вы были одержимы не следует отпускать Важно поговорить о них со специалистом, прежде чем они станут гораздо более серьезной проблемой. Например, они могут перерасти в зависимость, тревогу или другую проблему с психическим здоровьем.
Как вы реагируете на навязчивые мысли?
Обратите внимание на навязчивые мысли; примите их и впустите их, затем позвольте им двигаться дальше. Не бойтесь мыслей; мысли - это просто мысли. Не позволяйте им стать чем-то большим. Не принимайте навязчивые мысли лично и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.
