Не все женщины с симптомами имеют слабые мышцы тазового дна, но иногда им нужно научиться использовать мышцы тазового дна правильно и в нужное время. Мышцы тазового дна должны сохраняться сильными и активными, как и любые другие мышцы вашего тела.
Должно ли ваше тазовое дно всегда быть расслабленным?
Очень очень важно уметь полностью расслаблять мышцы тазового дна, а также сокращать их. Если мышцы уже жесткие и напряженные, их очень трудно эффективно сокращать и наращивать силу, поэтому упражнения для мышц тазового дна не будут иметь большого значения.
Я должен все время задействовать мышцы кора?
Дышите нормально, в то время как вы продолжаете держать пресс в напряжении. Сохранение кора правильно во время тренировки поможет сохранить ваш кор сильным и снизить риск получения травмы не только во время работы вне дома, но и в повседневной деятельности.
Почему я всегда сжимаю мышцы тазового дна?
Удерживание означает, что мышцы тазового дна напрягаются, чтобы предотвратить потерю контроля. Поскольку высокий уровень стресса, страха или беспокойства может вызвать рефлекторное напряжение мышц, эти факторы могут привести к гипертонусу тазового дна.
Как узнать, крепко ли мое тазовое дно?
Медленно согните палец и осторожно надавите на стенку влагалища сбоку. Напрягите мышцы тазового дна, представляя, что вы останавливаете поток мочи. Вы должны быть в состоянии почувствовать сдавливание и подъем вокруг пальца.
