я использовал эспандеры и смог подтянуть до 180 фунтов эспандеров и сделать около 10-12 повторений на протяжении всей тренировки p90x (неделя 1-12). … Если вы начинаете заниматься p90x, я бы порекомендовал этот перекладину для подтягивания (или любую другую перекладину для подтягивания), а не эспандеры для упражнений на спину.
Могу ли я выполнять P90X без перекладины?
Какие упражнения я могу делать на P90X, если у меня нет турника? … Свободные веса или эспандеры предлагают альтернативные способы работы с теми же мышцами, что и с помощью турника, включая верхнюю часть спины, задние дельтовидные мышцы, бицепсы и кор.
Какое оборудование требуется для P90X?
Что такое система P90X? За 119 долларов.85 (в три платежа по 39,95 долларов каждый), вы получаете 12 DVD-дисков с тренировками, 100-страничное руководство по фитнесу, план питания на 113 страницах и 90-дневный календарь для отслеживания вашего прогресс. (Вам понадобится дополнительное оборудование - турник, гантели, эспандеры и коврик для упражнений.)
Нужен ли турник?
Тренировка с перекладиной необходима по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, - это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, что может привести к плохой осанке, болям в плечах или еще чему-нибудь похуже.
Сколько подтягиваний P90X?
Мужчины должны быть в состоянии выполнить минимум 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются подтянутыми и сильными.
