Что вы можете сделать с скованностью в коленях (в любом возрасте)
- Противовоспалительные препараты. Попробуйте аспирин или ибупрофен. …
- РИС терапия. Отдых, лед, компрессия и возвышение могут помочь уменьшить отек и боль.
- Лечебная физкультура. …
- Коленники. …
- Инъекции кортизона. …
- Инъекции смазки.
Как вы расслабляете напряженные коленные мышцы?
1. Растяжка подколенного сухожилия лежа
- Лягте на землю или коврик, полностью вытянув ноги.
- Чтобы растянуть правую ногу, держите заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямляйте колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
- Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
Как укрепить колени?
Чтобы укрепить колени, сосредоточьтесь на движениях, которые задействуют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы бедра
- Полуприседания. …
- Подъем носков. …
- Сгибание подколенного сухожилия. …
- Разгибания ног. …
- Подъем прямых ног. …
- Подъемы ног в стороны. …
- Подъемы ног лежа.
Что вызывает скованность в колене?
Тяжесть колена - распространенная проблема пожилых людей и тех, кто не в хорошей физической форме. Это может быть вызвано мышечной или плохой гибкостью ног человека Артрит и травмы также являются распространенными причинами тугоподвижности колена. Мениски состоят из двух С-образных хрящей, расположенных на коленном суставе.
Полезна ли ходьба при болях в коленях?
Ходьба является прекрасным вариантом для многих пациентов с артритом коленного сустава, потому что это малотравматичная деятельность, которая не создает чрезмерной нагрузки на суставы. Кроме того, ходьба может увеличить диапазон движений колена и предотвратить его чрезмерную жесткость.
