Если углеводы потребляются сразу после тренировки, организм способен сохранить до 50 процентов больше гликогена. В зависимости от продолжительности упражнений и задействованных мышечных волокон может потребоваться от от 22 часов до четырех дней, чтобы полностью пополнить запасы гликогена.
Как быстро восстановить гликоген?
4 Углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, конфеты из декстрозы или добавки с мальтодекстрином, пополняют запасы гликогена при употреблении сразу после тренировки, поскольку мышечная ткань похожа на губку. и поэтому быстро поглощает глюкозу из углеводов с высоким гликемическим индексом.
Как увеличить уровень гликогена в организме?
Как максимизировать подпитку гликогеном во время тренировок?
- Тренируйтесь с адекватными запасами гликогена, употребляя углеводы в свой ежедневный рацион. …
- После пробежек отдайте предпочтение восполнению запасов гликогена за счет потребления углеводов.
- Во время пробежек пополняйте запасы гликогена.
Что происходит, когда запасы гликогена истощаются?
Как только запасы гликогена истощаются, в организме заканчивается топливо, и вы начинаете чувствовать усталость. Потребление углеводов во время тренировки предотвратит истощение гликогена. Во время езды с меньшей интенсивностью организм использует больше энергии за счет распада мышечных триглицеридов.
Можно ли увеличить запасы гликогена?
Более поздние исследования показали, что вы можете увеличить свои запасы гликогена до аналогичного уровня без бега на истощение и низкоуглеводной фазы, сократив тренировку и придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов во время последней за три дня до гонки.
