Недоедание достаточного количества клетчатки может негативно сказаться на вашем здоровье. Например, диета с низким содержанием клетчатки связана с проблемами пищеварения, такими как запоры и дисбактериоз, то есть аномальный рост вредных бактерий в кишечнике (8, 9, 10).
Помогают ли грубые корма опорожнению кишечника?
Клетчатка, также известная как грубая пища, является частью растительных продуктов (зерновых, фруктов, овощей, орехов и бобов), которую организм не может расщепить. Он проходит через организм непереваренным, сохраняя вашу пищеварительную систему чистой и здоровой, облегчая работу кишечника и вымывая из организма холестерин и вредные канцерогены.
Как грубые корма предотвращают запоры?
Растворимая клетчатка позволяет большему количеству воды оставаться в стуле, делая отходы более мягкими, большими и, таким образом, более легкими для прохождения через кишечник. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем фекалий, что ускоряет их прохождение через кишечник и предотвращает запоры.
Какой лучший источник грубого корма?
- Злаки (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны)
- Брэн.
- Коричневый рис.
- Орехи, семечки и косточки.
- Кожура на фруктах и волокнистых овощах (например, сельдерей)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- Цитрусовые фрукты.
Каковы симптомы низкого содержания клетчатки?
Симптомы дефицита клетчатки
- Запор/вздутие живота.
- Голод после еды.
- Колебания уровня сахара в крови.
- Высокий уровень холестерина.
- Усталость/низкая энергия.
- Воспаление.
