Прогрессивную тренировку с перегрузкой следует проводить только после того, как вы освоили упражнение с правильной техникой месяц - прежде чем вы начнете тренироваться усерднее. Работа с сертифицированным личным тренером в тренажерном зале или в Интернете может помочь вам в достижении ваших целей.
Как долго длится прогрессирующая перегрузка?
Ваша цель: наращивание мышечной массы
Затем, после от шести до восьми недель, вы можете еще больше изменить ситуацию, увеличив количество подходов, которые вы выполняете. делает, говорит. В конце концов, если вы поднимаете определенный вес в большем количестве подходов, ваш объем будет увеличиваться.
Нужна ли вам прогрессивная перегрузка для наращивания мышечной массы?
Прогрессивная перегрузка - важный принцип силовых тренировок. Без прогрессивной перегрузки вы не нарастите силу и не нарастите мышечную массу. Однако слишком большая перегрузка может привести к недостаточному восстановлению и травмам.
Как вы используете прогрессивную перегрузку?
Одним из способов применения прогрессивной перегрузки является увеличение количества повторений, которые вы выполняете в подходе на тренировках. Например, если вы делаете 3 подхода по 6 повторений в жиме лежа на горизонтальной скамье, то в следующий раз вы должны стремиться к 3 подходам по 7 повторений.
Можно ли прогрессивно перегружаться навсегда?
Важно понимать, что прогрессивная перегрузка не будет продолжаться вверх вечно. Например: если вы начали жать 45 фунтов и каждую неделю прибавляли по 5 фунтов, через два года вы будете жать более 500 фунтов.
