Сделайте несколько глубоких вдохов Чтобы взять под контроль и уменьшить чувство гнева, может быть полезно сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких, контролируемых вдохах. Вместо того, чтобы делать поверхностные вдохи, которые наполняют только грудь, попробуйте делать более глубокие вдохи, которые также расширяют живот.
Как вы успокаиваетесь, когда переполнены яростью?
Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?
- Прикажите себе успокоиться. …
- Заставьте себя выйти из ситуации. …
- Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. …
- Считайте до 10 (или 50… или 100), если вы чувствуете, что собираетесь сделать или сказать что-то вредное. …
- Прысните на лицо холодной водой.
- Замедлите темп и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Что произойдет, если вы переполнены гневом?
Долгосрочные физические последствия неконтролируемого гнева включают повышенную тревожность, высокое кровяное давление и головную боль Гнев может быть положительной и полезной эмоцией, если он выражается соответствующим образом. Долгосрочные стратегии управления гневом включают регулярные физические упражнения, изучение техник релаксации и консультации.
Почему во мне столько злости?
Некоторые распространенные триггеры гнева включают: личные проблемы, например отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях. проблема, вызванная другим человеком, например, отмена планов. событие, такое как пробки или автомобильная авария.
Каковы признаки проблем с гневом?
Признаки гнева Проблемы
- Обижают других словесно или физически.
- Всегда злитесь.
- Чувствуете, что ваш гнев вышел из-под контроля.
- Часто жалеете о том, что сказали или сделали, когда злитесь.
- Обратите внимание, что вас злят мелкие и незначительные вещи.
