Беспокойство заключалось в том, что, поскольку фрукты содержат сахар, он повышает уровень глюкозы в крови. На самом деле, большинство фруктов имеют гликемический индекс от низкого до среднего, поэтому они не приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови по сравнению с другими углеводосодержащими продуктами, такими как белый или цельнозерновой хлеб.
Какие фрукты повышают уровень сахара в крови?
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько определенный продукт может повысить уровень сахара в крови человека после того, как он его съел. Если продукт имеет ГИ от 70 до 100, он содержит много сахара.
Фрукты с высоким содержанием сахара
- арбузы.
- сушеные финики.
- ананасы.
- перезрелые бананы.
Какие фрукты не повышают уровень сахара в крови?
8 фруктов, которые не повышают уровень сахара в крови
- Ягоды. Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что делает их альтернативой с низким гликемическим индексом, когда вы жаждете сладкого. …
- Вишня. Вишня - еще один фрукт с низким ГИ, который может помочь в борьбе с воспалением. …
- Персики. …
- Абрикосы. …
- Яблоки. …
- Оранжевый. …
- Груши. …
- киви.
Какой напиток снижает уровень сахара в крови?
Обзор исследований показал, что зеленый чай и экстракт зеленого чая могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и сыграть роль в предотвращении диабета 2 типа и ожирения.
Что мне есть, если у меня высокий сахар?
Вот семь продуктов, которые, по словам Пауэрса, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и сделать вас счастливыми и здоровыми
- Сырые, вареные или жареные овощи. Они придают еде цвет, вкус и текстуру. …
- Зелень. …
- Вкусные, низкокалорийные напитки. …
- Дыня или ягоды. …
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. …
- Маленький толстяк. …
- Белок.
