В то время как подтягивания сосредоточены на широчайших (которые начинаются в середине спины и поднимаются к подмышке и лопатке), движение помогает построить целостную верхнюю часть сила тела, которая отлично подходит для вашего общего состояния здоровья.
Где тренируются подтягивания?
Подтягивания в первую очередь задействуют широчайшие и бицепсы , а также задействуют дельтовидные, ромбовидные и кор. Это мышцы, которые вам нужно укрепить.
Направления:
- Держите по гантели в каждой руке и закрепите их на талии. …
- Начинайте сгибать руки, подтягивая локти вверх. …
- Опуститесь на спину и повторите 10 повторений.
Какие мышцы нужны для подтягиваний?
Подтягивания в первую очередь задействуют широчайшие и бицепсы, а также задействуют дельтовидные, ромбовидные и кор. Это те мышцы, которые вам нужно укрепить. Мы выбрали пять упражнений в качестве отправной точки для подготовки к подтягиваниям.
Почему так сложно подтягиваться?
Подтягивания настолько сложны, потому что они требуют, чтобы вы поднимали все свое тело только руками и плечевыми мышцами Если у вас еще нет значительной силы, выполняя это может быть довольно сложной задачей. Поскольку для их выполнения требуется очень много мышц, вам нужна целостная сила верхней части тела, чтобы выполнять их.
Хорошо ли 10 подтягиваний?
Взрослые. Данные по взрослым найти труднее, но мое исследование привело меня к следующему выводу. Мужчины должны быть в состоянии выполнить не менее 8 подтягиваний, и 13-17 повторений считается подходящим и сильным А женщины должны быть в состоянии выполнить от 1-3 подтягиваний до 5 -9 повторений считается подходящим и сильным.
