Также важно есть достаточно белка, даже в дни отдыха. Адекватное потребление белка поддерживает восстановление мышц, которое происходит во время отдыха. Активным людям нужно от от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела каждый день Это должно быть равномерно распределено в течение дня.
Не пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
Короче говоря, да. Ваши мышцы нуждаются в белке даже в те дни, когда вы не проводите время в спортзале. Ваши мышцы и другие ткани активно восстанавливаются в дни отдыха, и восстановление может занять до 24-48 часов. Таким образом, маловероятно, что потребность в белке уменьшится в дни отдыха
Должен ли я пить сывороточный протеин каждый день?
В качестве альтернативы вы можете просто избегать сывороточного протеина и вместо этого есть другие продукты, богатые белком. Но в целом сывороточный протеин имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей могут без проблем его употреблять. Сывороточный протеин очень безопасен. Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (25–50 г) в день
Помогают ли протеиновые коктейли восстановлению?
Это может быть по нескольким причинам - чтобы набрать мышечную массу в долгосрочной перспективе и помочь восстановить мышцы и уменьшить боль в краткосрочной перспективе. Чаще всего эти напитки получают белок из сыворотки или молочного белка. Некоторые исследования пришли к выводу, что протеиновые коктейли помогают восстановить мышечную функцию после тренировки
Можно ли каждый день пить протеиновый коктейль?
Некоторые люди также могут испытывать трудности с перевариванием определенных ингредиентов, обычно встречающихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин. Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей несколько приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и увеличить риск дефицита питательных веществ.
