Официальные рекомендации по дозировке омега-3 Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные мнения экспертов, но они значительно различаются. В целом, большинство этих организаций рекомендуют минимум 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК каждый день для здоровых взрослых (2, 3, 4).
Можно ли принимать слишком много омега-3?
Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. Тем не менее, потребление слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле сказаться на вашем здоровье и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.
Не слишком ли много 6000 мг омега-3?
ОТВЕТ: (b, c & d) Можно переусердствовать. В суточных дозах, превышающих 6000 мг комбинированных ЭПК/ДГК, добавки омега-3 могут увеличить риск легкого образования синяков/кровотечений и нарушения функции иммунной системы.
Достаточно ли 1000 мг рыбьего жира в день?
Чтобы поддерживать здоровое сердце, убедитесь, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК. До 1000 мг ЭПК и ДГК в день рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и подверженным риску сердечного приступа (24, 25).
Полезно ли принимать омега-3 каждый день?
Нет установленного верхнего предела потребления омега-3. По данным NIH, FDA предложило людям принимать не более 3 г в день ДГК и ЭПК вместе взятых. Ученые говорят, что в течение длительного времени омега-3 может снижать функцию иммунной системы, потому что снижает воспалительные реакции организма.
