Латентность сна или латентность начала сна – это время, которое требуется человеку, чтобы заснуть после выключения света. В среднем здоровому человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть.
Какова нормальная задержка сна?
Нормальная средняя задержка сна у взрослых составляет от 10 до 20 минут. Патологическая сонливость определяется как средняя латентность сна <5 минут, и это связано с нарушением работоспособности. Согласно AASM, латентность сна в <8 минут является диагностическим признаком сонливости.
Как исправить задержку сна?
Сюда входят:
- Обычное время для отхода ко сну.
- Выключение всех шумовых гаджетов и устройств, включая радио и телевидение, перед сном.
- Умеренные физические упражнения за несколько часов до сна сокращают латентный период сна и улучшают продолжительность и глубину сна, сравнимые с бензодиазепинами.
Хороша ли задержка быстрого сна?
Быстрый сон повторяется каждые 90-120-минутные интервалы в течение всей ночи. Изменения латентности быстрого сна считаются потенциальными биологическими маркерами ряда расстройств, связанных со сном. Быстрый сон очень чувствителен к воздействию лекарств, недосыпанию и нарушениям циркадных ритмов.
Что такое задержка сна по утрам?
Латентность сна - также называемая латентностью начала сна - это количество времени, которое требуется вам, чтобы перейти от полного бодрствования ко сну Латентность сна варьируется от человека к человеку. Ваша задержка сна и то, как быстро вы достигаете сна с быстрым движением глаз (REM), могут быть индикаторами количества и качества сна, который вы получаете.
