Здоровое движение: « Лопатки должны втягиваться и слегка поворачиваться внутрь (в зависимости от того, насколько широко расставлены руки) на фазе опускания отжимания», - объясняет Цена.
Что делает лопатка во время отжимания?
Основная мышца, развиваемая при лопаточных отжиманиях, это передняя зубчатая мышца. Передние зубчатые мышцы расположены слева и справа от грудной клетки. Эти мышцы помогают удерживать лопатки прижатыми к верхней части спины.
В каком положении должен быть позвоночник при отжиманиях?
Ваш корпус должен оставаться напряженным, а ваша спина должна оставаться ровной (нейтральный позвоночник) на протяжении всего движения отжимания. Часто мы видим, как спортсмены начинают с хорошей позиции, но опускают бедра к земле (нижнее фото).
Следует ли выгибать спину при отжиманиях?
Как и почти в любом другом упражнении, нижняя часть спины не должна прогибаться или, в этом случае, прогибаться к полу. … Отличный способ предотвратить это - втянуть пупок как можно выше в тело и оттолкнуться пальцами ног.
Должен ли я втягивать лопатку во время отжиманий?
Здоровое движение: « лопатки должны втягиваться и слегка вращаться внутрь (в зависимости от того, насколько широко расставлены руки) в фазе опускания отжимания», - объясняет Цена.
