20 причин, почему вы не можете подтягиваться
- Вы не делаете упражнения для спины. Ваша спина имеет решающее значение для успешного подтягивания. …
- Ты зависаешь. …
- Вы слишком прямолинейны. …
- Вы не прогрессируете. …
- Ваш разум сдается раньше, чем ваше тело. …
- Ваш подбородок не поднимается выше перекладины. …
- Вы качаетесь на перекладине. …
- Ваши руки слишком далеко друг от друга.
Почему мне трудно подтягиваться?
«Причина, по которой большинство людей не могут подтягиваться, заключается в том, что они не практикуют подтягивания», - говорит Смит, бывший морской котик. Поузи добавляет, что проблема с тренажерами для подтягиваний и другими упражнениями заключается в том, что они не полностью воспроизводят двигательный паттерн реального подтягивания.
Как стать достаточно сильным, чтобы подтягиваться?
Начните с привыкания к собственному весу, удерживая мертвый вис как можно дольше, даже не пытаясь подтянуться. Вы также можете подготовиться к подтягиваниям, укрепив мышцы спины. Помогут такие упражнения, как тяги гантелей в наклоне и перевернутые тяги собственного веса.
Каким упражнением можно заменить подтягивания?
5 Лучшие альтернативы подтягиваниям без перекладины
- Тяга с собственным весом. Тяги с собственным весом обычно сочетаются с упражнениями на стабилизацию лопаток людьми, которые пытаются увеличить количество подтягиваний. …
- Подтягивания широчайших на коленях. …
- Жим гантелей над головой. …
- Отжимания на заднем мосту. …
- Качели гири.
Что можно использовать, если у меня нет турника?
Оберните полотенцем обе стороны дверной ручки, чтобы выполнить подтягивания
- Присядьте в полусидячем положении и вытяните руки прямо, удерживая концы полотенца, чтобы занять исходное положение. …
- Вы также можете выполнить аналогичное упражнение, обмотав дверные ручки резинкой вместо полотенца.
