Ощущение, как все ваше тело слегка двигается вместе с дыханием, подобно движению моря. Ваш ум будет естественным образом блуждать, как любопытный ребенок или маленький щенок. Когда это произойдет, просто мягко вернитесь к ритму своего дыхания.
Для чего нужна медитация на ласковое дыхание?
Это восстановительная практика внимательности, предназначенная для успокоения и очищения ума. Эта медитация предлагает вам использовать дыхание в качестве якоря, чтобы найти заземленное состояние бытия. Эта практика является одной из основных медитаций программы осознанного самосострадания.
Как привлечь внимание к дыханию?
Вы хотите обращать внимание на свое дыхание легким способом - намеренно, а не принудительно
- Сядьте удобно. …
- Обратите внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете нормально. …
- Обратите внимание на то, как мягко двигается ваше тело при дыхании. …
- Посидите несколько минут, просто обращая внимание на свое спокойное дыхание.
Что такое медитация любви и доброты?
Медитация любящей доброты (иногда называемая медитацией «метта») - это отличный способ развивать в себе склонность к доброте. Он включает в себя мысленное послание доброй воли, доброты и тепла другим путем молчаливого повторения серии мантр.
Что такое перерыв в сострадании к себе?
Вместо жесткой самокритики, более здоровая реакция – относиться к себе с сочувствием и пониманием. По словам психолога Кристин Нефф, это «сострадание к себе» состоит из трех основных компонентов: внимательность, чувство общечеловеческого и доброта к себе..
