Ходьба может быть не самым напряженным видом упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что является одним из самых опасных типов жира, также является одним из легче всего потерять.
Можно ли добиться плоского живота ходьбой?
Доказано, что
Регулярные, быстрые прогулки эффективно уменьшают общее количество жира в организме и жир, расположенный вокруг живота (61, 62). Фактически, быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7 500 шагов) в день была связана со значительным уменьшением опасного жира на животе и более тонкой талией (63)..
Сколько я должен ходить в день, чтобы избавиться от жира на животе?
Один из самых эффективных способов уменьшить жир на животе - это регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба (19, 20). В одном небольшом исследовании женщины с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшали окружность талии и жировые отложения.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Ваш первый шаг к сжиганию висцерального жира – включить в свой распорядок дня не менее 30 минут аэробных упражнений или кардио. упражнения для жира на животе включают:
- Ходьба, особенно в быстром темпе.
- Бег.
- Велосипед.
- Гребля.
- Плавание.
- Велоспорт.
- Групповые занятия фитнесом.
Сколько времени нужно, чтобы сделать живот плоским при ходьбе?
Похудение
Ранее канадское исследование показало, что женщины, которые ходили быстрым шагом около часа в день в течение 14 недель, уменьшили свой жир на животе на 20% - не меняя своих пищевых привычек. Так что старайтесь больше ходить и меньше сидеть, если хотите иметь плоский животик.
