Техники разделения
- Просто заметил. Говоря себе: «Я заметил, что у меня возникла мысль о…» …
- Благодарение Разума. Говорите своему разуму «Спасибо за отзыв» или «Спасибо за эту интересную мысль», когда возникают трудные мысли. …
- Повторение мысли.
Как улучшить когнитивное разделение?
Консультанты, которые обучают своих клиентов методам когнитивного разделения, побуждают их переформулировать свои мысли так: «Наверное, я просто говорю себе, что я неудачник» и «В данный момент я просто испытываю тревогу.” Такое перефразирование мыслей помогает людям понять, что у них есть выбор в том, что они думают…
Как вы практикуете Defusion?
Это управляемая внимательность упражнение проведет вас через практику наблюдения за своими мыслями, позволяя им приходить и уходить, не вникая в их содержание. В нем используется метафора визуального «размещения» ваших мыслей по бокам автобусов, когда они въезжают и выезжают с автобусной остановки.
Как часто вы должны практиковать «Рассеивание мыслей»?
Вот начальный набор часто используемых методов разделения. Первые два являются общими упражнениями по построению разделения, а остальные предназначены для разрядки конкретных проблемных мыслей. Считайте, что это основа вашей практики разделения. В первые первые пару недель повторяйте каждую по крайней мере один раз в день
Как вы распространяете мысль?
Попробуйте назначить каждую из ваших самых распространенных тревожных мыслей определенной клавише. Когда вы используете этот ключ, заставьте себя думать соответствующую мысль. Обратите внимание, что вы можете нести мысль и не всегда думать о ней, а также то, что когда вы думаете о мысли, вы все равно можете использовать ключ.
