Тяга штанги вредна для спины?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-10 06:42

Тяга штанги является фундаментальным упражнением, которое заставит вашу спину серьезно попотеть - и не только. Это также помогает защитить ваши плечи, укрепляя мышцы спины, необходимые для предотвращения скатывания плеч вперед, когда вы встаете, что является общей проблемой для лифтеров, которые часто жимают лежа.

Достаточно ли хороши тяги для спины?

Хотя тяга и подтягивания отличны для средних и верхних групп мышц спины, вы не будете достаточно нагружать нижнюю часть спины, в первую очередь мышцы, выпрямляющие мышцы. Если ваша цель состоит в том, чтобы развить всю спину, вам следует включить упражнения, нацеленные на выпрямляющие мышцы.

Сжимают ли тяги позвоночник?

Тяга в наклоне имеет самую высокую компрессионную силу на позвоночник, за ней следует тяга стоя на одной руке и тяга в перевернутом положении с наименьшей компрессией. Силы сдвига вперед/назад, действующие на позвоночник, были одинаковыми для всех упражнений, но силы сдвига из стороны в сторону были максимальными при выполнении тяги стоя с одной рукой.

Тяга вредна для спины?

Тяга штанги в первую очередь развивает тянущие мышцы спины, к которым относятся широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные и другие мелкие мышцы, воздействующие на лопатки и плечевой сустав. Мышцы нижней части спины и бицепсы также играют важную роль в упражнении.

Плохи ли тяги в наклоне?

Это плохо. Поскольку большая часть движения создается суставами и несокращаемыми структурами, неудачно расположенная тяга в наклоне не только крадет мышечный акцент, на который мы нацелены, но и ставит тело в потенциально травмоопасное положение..