Рекомендации. Когда вы поднимаете тяжести, в мышечных клетках возникают крошечные микроразрывы, которые затем заживают. Белок помогает ускорить этот процесс, что позволит вам быстрее восстанавливаться и становиться больше и сильнее.
Почему белок важен для наращивания мышечной массы?
Белок чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы, потому что аминокислоты (строительные блоки белка) помогают восстанавливать и поддерживать мышечную ткань. После тренировки белок помогает восстановиться после тренировок, потому что мышцы немного рвутся во время упражнений.
Сколько протеина нужно атлету?
Чтобы увеличить мышечную массу в сочетании с физической активностью, рекомендуется, чтобы человек, который регулярно поднимает тяжести или тренируется для бега или езды на велосипеде, ел ряд 1.2-1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела.
Сколько протеина слишком много для лифтера?
Люди, которые регулярно занимаются спортом, также имеют более высокие потребности, около 1,1-1,5 г/кг. Людям, которые регулярно поднимают тяжести или готовятся к бегу или езде на велосипеде, требуется 1,2–1,7 г/кг. Чрезмерное потребление белка будет более 2 г на кг массы тела каждый день.
Не слишком ли много 200 г белка в день?
Общие рекомендации заключаются в том, чтобы потреблять 15- 25 граммов белка во время еды и на ранней стадии восстановления (анаболическое окно) – от 45 минут до одного часа после тренировки. Исследования показывают, что более высокие дозы (более 40 граммов) не более полезны, чем рекомендуемые 15-25 граммов за один прием.
