Можно ли получить витамин D из пищи?

Можно ли получить витамин D из пищи?
Можно ли получить витамин D из пищи?

Оглавление:

Anonim

Короткий ответ: от еды, солнца или пищевых добавок. Существует два основных вида витамина D - витамин D2 и витамин D3, - которые вы можете получить из определенных продуктов, таких как , таких как лосось, тунец, скумбрия, говяжья печень и яичные желтки..

Можно ли получить достаточное количество витамина D из пищи?

Если вы не придерживаетесь диеты, включающей жирную рыбу или рыбий жир из печени, может быть трудно получить достаточное количество витамина D естественным путем без употребления обогащенных продуктов или приема пищевых добавок. «Основным диетическим источником витамина D является витаминизированный дневник, а также некоторые йогурты и хлопья», - говорит Хоторн.

В каких продуктах больше всего витамина D?

Хорошие источники витамина D

  • жирная рыба – например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия.
  • красное мясо.
  • печень.
  • яичные желтки.
  • обогащенные продукты, такие как некоторые жирные спреды и сухие завтраки.

Как быстро повысить уровень витамина D?

  1. Проведите время на солнце. Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества. …
  2. Употребляйте жирную рыбу и морепродукты. …
  3. Ешьте больше грибов. …
  4. Включите в свой рацион яичные желтки. …
  5. Ешьте обогащенные продукты. …
  6. Принимайте добавки. …
  7. Попробуйте УФ-лампу.

Как я могу получить витамин D из пищи естественным путем?

К продуктам, содержащим витамин D, относятся:

  1. Жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось.
  2. Продукты, обогащенные витамином D, такие как некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки.
  3. Говяжья печень.
  4. Сыр.
  5. Яичные желтки.

Рекомендуемые:

Какое оливковое масло первого отжима подходит для приготовления пищи?

Какое оливковое масло первого отжима подходит для приготовления пищи?

EVOO не только безопасно для приготовления пищи, но и является самым стабильным и безопасным масло для жарки из доступных. Недавнее австралийское исследование, опубликованное лабораторией Modern Olives Laboratory Services в ACTA Scientific Nutritional He alth Journal, показало, что оливковое масло первого холодного отжима является наиболее стабильным растительным маслом .

Можно ли принимать кальций и витамин B12 вместе?

Можно ли принимать кальций и витамин B12 вместе?

Взаимодействий не обнаружено между кальцием/витамином d и витамином B12. Это не обязательно означает отсутствие взаимодействий. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом . Какие витамины нельзя принимать вместе с В12? Витамин С (аскорбиновая кислота) добавки.

Можно ли уничтожить лектины при приготовлении пищи?

Можно ли уничтожить лектины при приготовлении пищи?

Приготовление при высоких температурах эффективно устраняет активность лектинов в пищевых продуктах, таких как бобовые, что делает их совершенно безопасными для употребления в пищу . Как вы нейтрализуете лектины? Приготовление пищи, особенно с использованием влажных высокотемпературных методов, таких как варка или тушение, или замачивание в воде на несколько часов, может инактивировать большинство лектинов.

Можно ли получить витамин D от солнца?

Можно ли получить витамин D от солнца?

Как мы получаем витамин D? Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу, когда мы находимся на улице. С около конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны иметь возможность получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света .

Можно ли принимать витамин D в виде инъекций?

Можно ли принимать витамин D в виде инъекций?

В дополнение к пероральным добавкам витамин D также можно вводить внутримышечно . Лучше ли инъекции витамина D, чем таблетки? Пероральные и инъекционные формы витамина D (холекальциферол) были эффективны, но инъекционная форма оказалась статистически значимой.