В каком темпе бегать на полумарафоне?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-10 06:42

Вообще говоря, темповый бег - это бег с длительными усилиями, который развивает способность вашего тела бежать быстрее в течение более длительных периодов времени, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или к полумарафону. Как правило, вы найдете темп, который вы можете поддерживать в течение как минимум 20 минут, но в идеале в течение 45-60-минутного периода времени

Как долго должен длиться темповый бег на полумарафоне?

Обычно достаточно 20 минут или двух-трех миль, если ваша цель – общая физическая подготовка или 5-километровая пробежка. Бегуны, преодолевающие более длинные дистанции, должны выполнять более длинные темповые забеги в пиковые тренировочные недели: от четырех до шести миль для 10-километровой дистанции, от шести до восьми миль для полумарафонской дистанции и от восьми до десяти километров для 26-километровой дистанции..2.

В каком темпе должен быть темповый бег?

Темп темпового бега должен быть уровнем усилий, которые вы могли бы поддерживать примерно в течение часа или около того во время забега Например, попробуйте выполнить тренировку темпового бега с 25 на На 30 секунд на милю медленнее, чем ваш текущий темп гонки на 5 км, или на 15–20 секунд на милю медленнее, чем ваш темп на 10 км.

Как долго должен быть темповый бег на 10 км?

Относительно новый бегун, тренирующийся на 10 км, должен стремиться удерживать свой темп в течение 20 минут, после разогрева в комфортном темпе в течение десяти минут, а затем Время восстановления от 10 до 15 минут.

Насколько тяжелым должен быть темповый бег?

Темповый бег должен ощущаться как «тяжелое, но контролируемое усилие». Вы должны быть в состоянии продолжать свой темп в течение 30-45 минут. Опять же, вы можете использовать свой ритм дыхания, чтобы контролировать свои усилия.