Вы должны надевать тяжелоатлетический пояс, когда выполняете приседания или становую тягу с 60% или выше вашего 1ПМ. Вам также следует надевать тяжелоатлетический пояс, когда вы поднимаете вес с RPE 7 или выше.
Стоит ли приседать с ремнем?
Исследования пришли к выводу, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.
Когда следует использовать подъемный пояс?
Надевайте пояс, когда вес начинает увеличиваться в больших базовых упражнениях со штангой. Это приседания, становая тяга, армейский жим, тяжелая атлетика и т. д. Вы должны надевать пояс во время двух-трех разминочных подходов перед рабочими подходами -- пример этого приведен в таблице ниже.
Лучше приседать без ремня?
Максимальная нагрузка и дыхание
В то время как ремни могут улучшить результаты, тренировки без ремней повысят естественную способность атлета создавать и использовать внутрибрюшное давление, которое только сделать тренировки с поясом намного лучше.
Легче ли приседать с ремнем?
Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет увеличить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания. … Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы бедра и мышц задней поверхности бедра.
