Интервальное голодание улучшение артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие измерения, связанные с сердцем. Физическая работоспособность. Молодые мужчины, которые голодали в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость в беге.
Почему прерывистое голодание вредно?
Голодание также может привести к повышению уровня гормона стресса, кортизола, что может вызвать еще большую тягу к еде. Переедание и переедание - два распространенных побочных эффекта прерывистого голодания. Интервальное голодание иногда связано с обезвоживанием, потому что, когда вы не едите, иногда вы забываете пить.
Действительно ли интервальное голодание эффективно?
Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для снижения веса, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] В исследованиях наблюдалась большая вариабельность, включающая от 4 до 334 субъектов и продолжительность наблюдения от 2 до 104 недель.
Какова вероятность успеха интервального голодания?
Согласно обзору 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение периода от 3 до 24 недель (22). Изучая скорость потери веса, прерывистое голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Почему интервальное голодание так эффективно?
Исследования показывают, что интервальное голодание может: Стабилизировать уровень сахара в крови, повысить устойчивость к стрессу и подавить воспаление. Снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Улучшите здоровье мозга и память.
