The Shred Diet – это 6-недельный план, разработанный доктором Яном Смитом, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь идеального веса и отказаться от плато. Доктор Смит сочетает продукты с низким гликемическим индексом с заменителями пищи и интервалами между приемами пищи.
Что вы едите на диете Shred?
Что есть
- нежирное мясо и птица, жирная рыба и яйца.
- молоко, йогурт и обезжиренный сыр.
- протеиновые порошки, такие как сыворотка, конопля, рис и горох.
- фасоль и бобовые.
- орехи и семечки.
- авокадо, оливковое масло и оливки.
- цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и макароны, овес, цельнозерновой хлеб, ячмень и лебеда.
Что такое похудение?
Стандартный аргумент в пользу циклов набора массы и измельчения заключается в том, что для потери жира (измельчения) вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, в то время как для наращивания мышечной массы (оптом), вам нужно потреблять больше.
Как мне раскромсать свое тело?
Ваше полное руководство по риппингу
- Шаг 1: Силовые тренировки для наращивания мышечной массы. …
- Шаг 2: Сократите количество калорий, чтобы избавиться от жира. …
- Шаг 3: Ешьте достаточно белка. …
- Шаг 4: Ешьте умеренное количество полезных жиров. …
- Шаг 5: Попробуйте углеводный цикл. …
- Шаг 6: Используйте порционный контроль. …
- Шаг 7: Добавьте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)…
- Шаг 8: Выспитесь.
Каких продуктов следует избегать во время измельчения?
Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть
- Картофель фри и картофельные чипсы. Цельный картофель полезен и сытен, но картофель фри и картофельные чипсы - нет. …
- Сладкие напитки. …
- Белый хлеб. …
- Конфеты. …
- Большинство фруктовых соков. …
- Выпечка, печенье и торты. …
- Некоторые виды алкоголя (особенно пиво) …
- Мороженое.
