- 9 вещей, которые здоровые и успешные люди всегда делают перед сном. Чтобы по-настоящему спокойно выспаться, требуется небольшая подготовка. …
- Установите расписание. …
- Проверьте свой рацион перед сном. …
- И ваши напитки. …
- Выключите гаджеты. …
- Установите сцену. …
- Отражение. …
- Примите ритуал перед сном.
Что вы делаете перед сном?
Что делать перед сном?
- Читать книгу. Знаете ли вы, что всего 6 минут чтения снижают стресс на 68%? …
- Медитация. Наука о сне: медитация помогает снизить уровень стресса и повысить уровень гормона сна мелатонина. …
- Примите ванну.
- Получить массаж. …
- Почувствуйте влажность. …
- Держите это в секрете.
Что нельзя делать перед сном?
7 вещей, которые нельзя делать перед сном
- Не используйте никакие цифровые технологии. …
- Не принимайте снотворное (если только у вас не диагностирована бессонница). …
- Не пейте алкоголь. …
- Не работайте в постели (или где-либо еще в спальне). …
- Не употребляйте кофеин после 17:00. …
- Не ешьте жирную пищу. …
- Не занимайтесь спортом.
Как лучше принимать душ утром или перед сном?
Так что нет причин выбирать между вечерним или утренним ополаскиванием. … « Утренний душ может помочь избавиться от инерции сна и заставить вас идти вперед, в то время как вечерний душ может стать расслабляющей частью перед сном», - говорит Майкл Гранднер, директор Программа исследований сна и здоровья Университета Аризоны.
Полезно ли есть фрукты перед сном?
"На самом деле, если вы собираетесь что-нибудь съесть перед сном, фрукты - это один из лучших вариантов, который вы можете сделать." Фрукты содержат мало калорий, много клетчатки и являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Употребление фруктов также связано с более низкой массой тела и меньшим риском увеличения веса.
