Некоторые люди испытывают напряжение в подколенных сухожилиях после длительного сидения или бездействия Например, сидение за столом в течение нескольких часов может привести к напряжению. В других случаях напряжение может быть связано с травмой, возможно, повторяющейся травмой, которая делает подколенные сухожилия более уязвимыми для напряжения.
В чем причина напряжения подколенных сухожилий?
Распространенной причиной напряженных подколенных сухожилий являются упражнения или другая форма интенсивной деятельности Упражнения, которые сильно нагружают подколенные сухожилия, могут привести к напряжению. Например, выполнение упражнений на сгибание подколенного сухожилия или занятия такими видами спорта, как футбол, воздействуют на мышцы подколенного сухожилия.
Как расслабить напряженные подколенные сухожилия?
Растяжки для расслабления напряженных подколенных сухожилий
- Лягте на землю, спина ровная, ноги на полу, колени согнуты.
- Медленно подтяните правое колено к груди.
- Вытяните ногу, слегка согнув колено. …
- Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.
Почему подколенные сухожилия так трудно растянуть?
Причина, по которой ваши подколенные сухожилия ощущаются напряженными, вполне вероятно, заключается в том, что они на самом деле перетянуты Поскольку мы садимся гораздо чаще, чем человеческое тело любит, мы в конечном итоге испытываем напряжение в мышцах бедра. передней поверхности бедра и в нижней части спины. Ваши подколенные сухожилия и мышцы спины растягиваются, когда вы сидите.
Сколько времени нужно, чтобы расслабить напряженные подколенные сухожилия?
Подводя итог, если вы занимаетесь растяжкой три раза в неделю в течение четырех недель, вы заметите улучшение гибкости подколенных сухожилий. Это называется мезоциклом и представляет собой трех-четырехнедельный период растяжки. Представьте, если бы вы сделали весь макроцикл продолжительностью 1 год, как может измениться ваша гибкость.
