Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов ваших общих ежедневных калорий. Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводов в день.
Сколько углеводов должен ежедневно съедать диабетик 2 типа?
Сколько хватит? Американская диабетическая ассоциация рекомендует получать около 45% от общего количества калорий из углеводов Вы должны распределять потребление углеводов в течение дня. Как правило, это составляет от 45 до 60 граммов углеводов на один прием пищи и от 10 до 25 граммов на перекус два раза в день между приемами пищи.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Для людей, которые физически активны или хотят поддерживать свой вес, могут быть полезны 100–150 граммов углеводов в день. Тем, кто стремится быстро похудеть, может помочь прием менее 50 граммов в день под руководством врача.
Каких углеводов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе?
Просто избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, – должно быть достаточно, особенно если вы соблюдаете высокое потребление белка. Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди уменьшают потребление углеводов до 50 граммов в день.
Какой самый худший углевод?
1. Хлеб и крупы
- Белый хлеб (1 ломтик): 14 граммов углеводов, 1 из которых – клетчатка.
- Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 17 граммов углеводов, 2 из которых – клетчатка.
- Тортилья из муки (10 дюймов): 36 граммов углеводов, 2 из которых – клетчатка.
- Бублик (3 дюйма): 29 граммов углеводов, 1 из которых – клетчатка.
