Продолжение бега с расколотой голенью не очень хорошая идея Продолжение упражнения, вызвавшего болезненную расколотую голень, приведет только к дальнейшей боли и травмам, которые могут привести к усталостным переломам. Вы должны либо отказаться от бега на некоторое время, либо, по крайней мере, снизить интенсивность тренировок.
Пройдут ли расколотые голени, если я продолжу бегать?
Боль от расколотой голени наиболее сильна в начале бега, но часто проходит во время бега, как только мышцы расслабляются.
Как сделать, чтобы голени не болели во время бега?
8 советов по предотвращению расколотой голени
- Растяните икры и подколенные сухожилия. …
- Избегайте резкого увеличения физической активности. …
- По возможности тренируйтесь на более мягких поверхностях. …
- Укрепите стопу и свод стопы. …
- Укрепите мышцы бедра. …
- Купите новую спортивную обувь, которая подходит именно вам. …
- Поддерживайте здоровый вес тела.
Как быстро вылечить расколотую голень?
Как с ними обращаются?
- Отдохните. Нужно время, чтобы залечить.
- Приложите лед к голени, чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это в течение 20–30 минут каждые 3–4 часа в течение 2–3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
- Используйте стельки или ортопедические стельки для обуви. …
- Принимайте противовоспалительные обезболивающие, если они вам нужны.
Что произойдет, если вы продолжите бегать с расколотой голенью?
Если вы продолжите бегать на шинах голени, боль станет более острой, жгучей и может болеть во время всего бега или даже при ходьбе. Боль в голени может распространяться на много дюймов по всей длине голени или быть очень болезненной на небольшом участке длиной менее двух дюймов.
