Подтягивания в первую очередь задействуют ваши широчайшие и бицепсы, а также задействуют дельтовидные, ромбовидные и кор. Это те мышцы, которые вам нужно укрепить. Мы выбрали пять упражнений в качестве отправной точки для подготовки к подтягиваниям.
Какие мышцы задействованы при подтягивании?
Одна из причин, по которой подтягивания широким хватом являются таким невероятным упражнением, заключается в том, что для выполнения движения используется множество мышц:
- широчайшие мышцы спины. …
- Трапеция. …
- Грудной выпрямитель позвоночника. …
- Ромбоиды. …
- Подостная. …
- Teres minor. …
- Внешняя косая.
Какая мышца работает больше всего при подтягивании?
Ваша широчайшая мышца спины - самая мощная тяговая мышца в спине, а во время подтягивания она является основным движителем или мышцей, обеспечивающей наибольшую силу поднесите свое тело к перекладине. Одно из движений, которые он выполняет, - это приведение плеч, или опускание рук по бокам тела.
Какие мышцы работают при подтягивании?
В целом, подтягивания наращивают мышцы и силу верхней части спины и бицепсов, а также стабилизируют силу кора и плеч. Упражнение подтягивания заключается в подтягивании тела к перекладине супинированным хватом.
Сколько нужно подтягиваться?
Мужчины должны быть в состоянии выполнить минимум 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются подтянутыми и сильными. И женщины должны быть в состоянии выполнить от 1 до 3 подтягиваний, а 5-9 повторений считаются подтянутыми и сильными.
