Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает: организму использовать и запасать энергию из белков и углеводов в пище.
Витамин B6 содержится в широкий выбор продуктов, в том числе:
- свинина.
- птица, например курица или индейка.
- немного рыбы.
- арахис.
- соевые бобы.
- зародыши пшеницы.
- овес.
- бананы.
Как повысить пиридоксин?
Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) для B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получать это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей витамин- Продукты, богатые B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).
Каковы симптомы дефицита пиридоксина?
Симптомы и состояния, связанные с низким уровнем пиридоксина
- Общие. Слабость. Головокружение. …
- Сердечно-сосудистые заболевания. Атеросклероз. …
- Гематологические – например, усталость в результате анемии.
- Периферическая нервная система. Двустороннее онемение дистальных отделов конечностей (появляется рано) …
- Центральная нервная система (ЦНС) Депрессия. …
- Желудочно-кишечный тракт. Анорексия.
К чему может привести недостаток пиридоксина в рационе?
Низкий уровень пиридоксина может привести к онемению или покалыванию в руках и ногах (периферическая невропатия) и судорогам Этот витамин необходим для формирования эритроцитов. Это необходимо для превращения железа в гемоглобин. Низкий уровень пиридоксина может вызвать анемию и многие другие проблемы со здоровьем.
Какой фрукт является самым богатым источником витамина B6?
Витамин B6 содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения
- Говяжья печень.
- Тунец.
- Лосось.
- Обогащенные злаки.
- Нут.
- Птица.
- Некоторые овощи и фрукты, особенно темная листовая зелень, бананы, папайя, апельсины и мускусная дыня.
