ПМС часто вызывает проблемы со сном Женщины с ПМС как минимум в два раза чаще11 испытывают бессонницу до и во время менструации. Плохой сон может вызвать чрезмерную дневную сонливость и чувство усталости или сонливости во время менструации. Из-за ПМС некоторые женщины могут спать намного дольше, чем обычно.
Как остановить бессонницу перед менструацией?
Добавки прогестерона очень часто полезны, если у вас документально подтвержден дефицит прогестерона или избыток эстрогена. Уровень мелатонина можно измерить ночью, и мелатонин может быть эффективным средством облегчения бессонницы при ПМС.
Не спится, когда месячные?
После овуляции уровень прогестерона повышается. Ли называет это «усыпляющим гормоном» - другими словами, гормоном, вызывающим сонливость. Затем, всего за несколько дней до начала следующей менструации, уровни эстрогена и прогестерона падают И именно в это время у многих женщин возникают проблемы со сном.
Как улучшить сон во время ПМС?
Как спать во время месячных
- Сохраняйте прохладу в спальне. Ваше тело обычно снижает температуру тела (9), чтобы подготовиться ко сну. …
- Сон в одиночестве. …
- Найдите удобное положение для сна. …
- Соблюдайте постоянный график сна. …
- Выполняйте регулярные физические упражнения. …
- Ешьте, чтобы лучше спать. …
- Ограничьте потребление кофеина. …
- Выделите время для отдыха.
Как вы лечите гормональную бессонницу?
Основным методом лечения бессонницы, связанной с менопаузой, является гормональная терапия. Это работает, заменяя потерянные гормоны, что может улучшить многие симптомы менопаузы. Люди могут обнаружить, что они лучше спят и испытывают меньше приливов при использовании этого лечения.
