Блюда, включающие свежий авокадо, могут значительно подавить чувство голода и увеличить удовлетворение от еды. Резюме: Новое исследование показывает, что блюда, включающие свежий авокадо в качестве заменителя рафинированных углеводов, могут значительно подавлять чувство голода и повышать удовлетворенность едой у взрослых с избыточным весом и ожирением.
Авокадо делает вас менее голодным?
Авокадо содержит большое количество клетчатки и полезных жиров, которые замедляют пищеварение и улучшают чувство сытости. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, блюда, в которых некоторые углеводы заменены авокадо, более сытны, обеспечивают лучший контроль уровня сахара в крови и могут подавлять чувство голода на несколько часов.
Помогает ли авокадо похудеть?
Кроме того, авокадо содержит большое количество растворимой клетчатки, которая, как было доказано, уменьшает жир на животе, подавляя аппетит. Хотя в авокадо много жира и калорий, исследования показывают, что они могут помочь вам похудеть или сохранить вес.
Какие продукты подавляют мой аппетит?
Короче говоря, эксперты говорят, что добавление большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь обуздать голод и помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий:
- Супы, тушеные блюда, вареные цельнозерновые продукты и бобы.
- Фрукты и овощи.
- Постное мясо, рыба, птица, яйца.
- Цельнозерновые продукты, такие как попкорн.
Сколько авокадо нужно есть в день, чтобы похудеть?
Если вы действительно следите за своим весом, говорит Кукуцца, вероятно, будет разумно придерживаться от половины до одного целого авокадо в день, при условии, что вы также едите другие источники полезных жиров.
