Тяга в вертикальном положении одно из самых вредных упражнений, которым вы можете подвергнуть свои плечи … Каждый раз, когда вы поднимаете вес, небольшое сухожилие в вашем плече защемляется (известное как ущемление) костями плеча. Это может не повредить сразу; это может даже не причинять боль долгое-долгое время.
Что не так с прямыми рядами?
Проблема с вертикальной тягой
Основная проблема с вертикальной тягой – это риск удара по плечу. Как правило, ущемление плеча происходит, когда вы вращаете плечо внутрь (слегка поворачиваете плечо вперед), а затем поднимаете его в сторону.
Что дает вертикальная тяга широким хватом?
Тяга в вертикальном положении широким хватом укрепляет верхнюю часть рук.
Упражнение направлено на двуглавую мышцу плеча – мышцу, которая составляет наиболее заметную часть бицепс, а также брахиалис, мышца, помогающая сгибать локоть.
Безопасны ли прямые тяги узким хватом?
Тяга штанги узким хватом в вертикальном положении «Использование узкого хвата во время гребли может создать импиджмент-стресс, повышая вероятность того, что мышцы-вращатели плеча и сухожилия застрянут в плечевом суставе», - говорит Тумминелло.
Вредны ли прямые тяги с гантелями?
Тяга в вертикальном положении обычно самая проблематичная вариация, потому что ваши руки зафиксированы в определенном положении, что, скорее всего, вызовет проблемы с плечами. Использование гантелей или гирь может облегчить эту проблему, потому что ваши руки могут свободно двигаться, но это упражнение все равно не является идеальным движением для здоровья плеч.
