[38, 39] Хорошие источники фолиевой кислоты включают:
- Темно-зеленые листовые овощи (зелень репы, шпинат, салат романо, спаржа, брюссельская капуста, брокколи)
- Бобы.
- Арахис.
- Семечки подсолнечника.
- Свежие фрукты, фруктовые соки.
- Цельнозерновые продукты.
- Печень.
- Морепродукты.
Как повысить уровень фолиевой кислоты?
К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся:
- листовые зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.
- Брюссельская капуста.
- горох.
- цитрусовые.
- фрукты, такие как бананы и дыни.
- томатный сок.
- яйца.
- бобы.
Какой самый быстрый способ повысить уровень фолиевой кислоты?
Употребление разнообразной здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и семена, а также обогащенных продуктов - это простой способ увеличить потребление фолиевой кислоты. Эти продукты богаты не только фолиевой кислотой, но и другими ключевыми питательными веществами, которые могут улучшить другие аспекты вашего здоровья.
Каковы 3 источника фолиевой кислоты?
Источники фолиевой кислоты. Фолат естественно присутствует в самых разных продуктах, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы, горох, морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, птицу и зерновые.(табл. 2) [4, 12].
Что происходит, когда у вас слишком мало фолиевой кислоты?
Дефицит фолиевой кислоты редко встречается в Соединенных Штатах, но некоторые люди не получают его в достаточном количестве. Получение слишком малого количества фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии, заболеванию крови, которое вызывает слабость, утомляемость, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, головную боль, учащенное сердцебиение и одышку..
