Интервальный бег - это эффективный способ улучшить аэробную и анаэробную выносливость, а также здоровье сердечно-сосудистой системы. Как правило, интервальные тренировки требуют меньше общего времени, чем традиционный бег на длинные дистанции, и допускают большую интенсивность во время самой тренировки.
Что лучше: интервальный бег или постоянный темп?
Интервальный бег сделает вас быстрее Интервальный бег - это лучшая форма беговой деятельности, которой вы можете заниматься. Бегун, который всегда бежит в стабильном темпе, всегда будет хорош только в стабильном беге. Равномерным бегом вы повышаете свою выносливость, повышаете тонус и часто теряете вес, но не становитесь быстрее.
Как часто нужно заниматься интервальным бегом?
Watson предлагает поддерживать частоту на уровне один раз в неделю для обоих и стараться, по крайней мере, оставить по крайней мере два дня между интервалами и длительными пробежками. «В противном случае вы можете переусердствовать и пострадать от выгорания, усталости или травмы», - говорит он. «Это также даст вашему телу время на восстановление после каждого».
С какой скоростью нужно бегать с интервалами?
Интервалы – это «тяжело», но ни в коем случае не на полную катушку. Обычно в темпе, который вы могли бы поддерживать в течение около 10-15 минут в серьезной гонке. Продолжительность: вам требуется около двух минут, чтобы подготовиться к работе на уровне VO2max, поэтому идеальная продолжительность «интервала» составляет 3-5 минут каждый.
С какой скоростью нужно бегать 400 повторений?
Стремитесь пробежать каждый из этих 400-метровых интервалов в темпе, который на 90 секунд на милю быстрее, чем ваша цель Например, если ваша цель – завершить предстоящий полумарафон бегая в 10-минутном темпе на милю, вы должны стремиться пробежать эти 400-метровые интервалы в темпе 8:30 минут.
