Используйте поролоновый валик сразу после тренировки – перед растяжкой. Обязательно делайте пенопластовые валики для групп мышц, которые вы задействовали во время тренировки, а также для тех, которые находятся выше и ниже этих групп мышц. Массажируйте каждую группу мышц примерно по одной минуте, стараясь не превышать двух минут для каждой группы мышц.
Раскатывать так же хорошо, как растягивать?
В то время как растяжение их хорошо, скручивание пены еще лучше, потому что оно работает на ослабление мышечной ткани и соединительной ткани (фасции) вокруг нее.
Может ли пенопласт заменить растяжку?
Исследование, опубликованное в Journal of Sports Rehabilitation, показало, что в сочетании со статической растяжкой ролики из пенопласта могут привести к впечатляющим улучшениям гибкости.
Плохо ли раскатывать перед тренировкой?
Краткий ответ: Обязательно поролоновый валик перед тренировкой и после, если хотите.
Скатывается ли пена до того, как она испортится?
Вращение пены перед пробежкой может быть полезной частью разминки. «Как мы все знаем, бег может вызвать большую нагрузку на мышцы и суставы, а катание на роликах может быть одним из лучших восстановительных упражнений для тех, кто много бегает», - говорит Роксбург.
