Наклон таза
- Поместите полотенце вокруг нижней части позвоночника и возьмитесь обеими руками.
- Потяните полотенце вперед, наклонив таз. Это создаст впалую нижнюю часть спины.
Как лечить впалую спину?
Лечение полой спины
Динамическое сидение – это первая терапевтическая мера, рекомендованная людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. При динамическом сидении пациенты регулярно переключаются между вертикальным и полулежачим положением сидя. Эти изменения обеспечивают эффективное облегчение мышц и межпозвонковых дисков.
Можно ли исправить прогнутую спину?
Чрезмерное выгибание спины может быть результатом плохой осанки, слишком долгого сидения и других условий. В большинстве случаев вы можете устранить повреждение - и боль - с помощью регулярных упражнений на растяжку и укрепляющих упражнений.
Как исправить перерастянутую спину?
Во многих случаях, особенно при незначительных спортивных травмах, травму гиперэкстензии сначала лечат прикладыванием льда к пораженной области с последующим отдыхом и иммобилизацией. Заживление обычно происходит в течение нескольких недель.
Вредна ли гиперэкстензия для спины?
Упражнения на растяжку спины (иногда также называемые гиперэкстензией) могут укрепить мышцы нижней части спины Сюда входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые поддерживают нижнюю часть позвоночника. … Обычно на боль в пояснице влияют слабые мышцы поясницы. Разгибание спины может помочь вам чувствовать себя лучше, укрепляя эти мышцы.
