При попытке похудеть общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы сократить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам терять около 0,45 кг массы тела в неделю.
Достаточно ли 1200 калорий в день, чтобы похудеть?
Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, которые сократят свое ежедневное потребление до 1200 калорий , могут рассчитывать на некоторую потерю веса. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.
Какая калорийная диета поможет похудеть?
Общая рекомендация для снижения веса – уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1 500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1 800 калорий в день для взрослых мужчин (1).
Как похудеть на 20 фунтов за месяц?
Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов
- Считаем калории. …
- Пейте больше воды. …
- Увеличьте потребление белка. …
- Сократите потребление углеводов. …
- Начните поднимать тяжести. …
- Ешьте больше клетчатки. …
- Установите расписание сна. …
- Ответственность.
Как быстро убрать жир с живота?
20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)
- Ешьте много растворимой клетчатки. …
- Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
- Не пейте слишком много алкоголя. …
- Ешьте пищу с высоким содержанием белка. …
- Снизьте уровень стресса. …
- Не ешьте много сладкого. …
- Занимайтесь аэробикой (кардио) …
- Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.
