В легких случаях гормонального дисбаланса старайтесь съедать 1-2 чашки крестоцветных овощей в день, слегка приготовленных, чтобы воспользоваться всеми их преимуществами.
Понижают ли крестоцветные овощи эстроген?
Овощи из семейства крестоцветных содержат химическое вещество под названием индол-3-карбинол, химическое вещество, которое может оказывать антиэстрогенное действие. Это означает, что они могут снизить уровень эстрогена у мужчин. Однако исследования прямо не показали, что употребление овощей семейства крестоцветных снижает уровень эстрогена в организме человека
Как быстро снизить уровень эстрогена?
Советы по снижению уровня эстрогена
- Соблюдайте диету, богатую клетчаткой. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют здоровому уровню эстрогена. …
- Ограничьте потребление определенных продуктов животного происхождения. …
- Следуйте средиземноморской диете. …
- Избавьтесь от лишнего жира. …
- Ограничьте употребление рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов. …
- Упражнение. …
- Ограничьте потребление алкоголя.
Избавляет ли брокколи от эстрогена?
Овощи семейства крестоцветных
В крестоцветных овощах содержатся фитохимические вещества, которые блокируют выработку эстрогена, что делает их эффективным дополнением к антиэстрогенной диете. В эту группу овощей входят капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и руккола.
Как вывести избыток эстрогена?
Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь снизить высокий уровень эстрогена. У женщин в пременопаузе, которые занимаются аэробикой в течение пяти и более часов в неделю, уровень эстрогена снижается почти на 19%. Кардиоупражнения помогают организму расщеплять эстроген и выводить излишки.
