Хотите простой план, чтобы получить рекомендуемые 1000 миллиграммов в день? Вы можете сделать это, если съедите пакет обогащенной овсянки, чашку витаминизированного апельсинового сока, чашку йогурта и полчашки вареного шпината. У вас есть большой выбор продуктов, чтобы получить необходимый вам витамин D.
Можно ли принимать 1000 мг витамина D в день?
Современные рекомендации предполагают потребление 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D в день. Тем не менее, люди, которым требуется больше витамина D, могут безопасно потреблять 1 000–4 000 МЕ (25–100 мкг) в день. Потребление большего количества не рекомендуется, так как это не связано с какой-либо дополнительной пользой для здоровья.
Как получить 1000 мг витамина D из пищи?
Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, ваша доза, вероятно, должна быть ближе к 1000 МЕ (25 мкг) в день (4).…
- Лосось. Лосось - популярная жирная рыба и отличный источник витамина D. …
- Сельдь и сардины. …
- Жир печени трески. …
- Консервированный тунец. …
- Яичные желтки. …
- Грибы. …
- Обогащенные продукты.
Витамин D входит в состав 1000 мг?
Витамин D3 доступен в капсулах по 400 МЕ, 800 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ, 5000 МЕ, 10 000 МЕ и 50 000 МЕ. Капсулы по 50 000 МЕ отпускаются только по рецепту.
Сколько времени нужно, чтобы получить 1000 МЕ витамина D?
Летом в полдень в Бостоне необходимое время экспозиции приблизительно такое же, как и в Майами, но зимой это займет около 1 часа для кожи типа III и 2 часа для кожи типа Vдля синтеза 1000 МЕ D.
