Обзор исследований чеснока, проведенный в 2016 году, показал, что чеснок обладает потенциалом снижать общий уровень холестерина до 30 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Полезен ли чеснок для снижения уровня холестерина?
[22] Ряд исследований на людях показал, что сырой чеснок благоприятно влияет на важные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что потребление снижает общий уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Употребление от половины до одного зубчика чеснока в день снижает уровень холестерина примерно на 10%
Через какое время чеснок снижает уровень холестерина?
Другое исследование показало, что употребление двух таблеток чеснока каждый день (400 мг чеснока/1 мг аллицина) в течение шести недель может помочь снизить общий уровень холестерина на 12 процентов и уровень холестерина ЛПНП снизился на 17 процентов. Он также может снизить уровень триглицеридов на 6 процентов.
Какой напиток лучше всего снижает уровень холестерина?
Лучшие напитки для снижения уровня холестерина
- Зеленый чай. Зеленый чай содержит катехины и другие антиоксидантные соединения, которые помогают снизить уровень «плохого» ЛПНП и общего холестерина. …
- Соевое молоко. В сое мало насыщенных жиров. …
- Овсяные напитки. …
- Томатный сок. …
- Ягодные смузи. …
- Напитки, содержащие стеролы и станолы. …
- Какао-напитки. …
- Смузи из растительного молока.
Как я могу снизить уровень холестерина естественным путем?
Несколько изменений в вашем рационе могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца:
- Уменьшите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. …
- Устраните трансжиры. …
- Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. …
- Увеличьте количество растворимой клетчатки. …
- Добавить сывороточный протеин.
