Хорошие бегуны обычно имеют высокий каденс, потому что они обычно бегут быстрее, чем новички. Лучшие марафонцы обычно бегают с частотой выше 90, в то время как большинство новичков бегут с частотой 78–82.
С какой частотой бегать?
Оптимальной частотой считается где-то около 180 шагов в минуту. «170 и выше - это идеально, но «идеал» немного отличается для каждого человека», - говорит Блез Дюбуа, физиотерапевт и владелец The Running Clinic в Квебеке, Канада.
Чем лучше меньший каденс?
Если у вас низкий каденс, вы проводите больше времени в воздухе, перемещая массу своего тела, поэтому вы ударяетесь о землю намного сильнее, чем если бы у вас была высокий каденс. Чем больше шагов вы делаете в минуту, тем меньше времени вы проводите в воздухе, что соответствует более мягкому приземлению.
Хороша ли частота вращения педалей 180?
На протяжении десятилетий нам говорили, что 180 шагов в минуту (SPM) - это идеальная частота шагов для бега - число, которое легендарный тренер по бегу Джек Дэниэлс наблюдал после подсчета текучесть кадров среди профессиональных бегунов на длинные дистанции на Олимпийских играх 1984 года, но исследования показали, что частота шагов сильно варьируется в зависимости от…
Плох ли медленный каденс?
Медленный темп не является «плохим», но он просто не способствует более быстрому бегу и гонкам. Единственный способ ускориться - увеличить частоту шагов и/или длину шага. … Но увеличение частоты вращения педалей является более легким для работы, и даже небольшое увеличение частоты вращения педалей приводит к гораздо более быстрой тренировке/гонке.
